Greatest finish ever / beste finish ooit

OK, I admit, I am a big fan. So I apologize if I express myself too lyrical about this footage. But this is, for me, the best race and finish ever. The Great North Run 2013 in Newcastle, one of the best semi marathons in the world starring three legendary runners. Haile Gebreselassie, Kenenisa Bekele and Mo Farah. To have these three extraordinary runners in one race is a rare treat. I remember watching the race on tv (thanks BBC for broadcasting this race live!). This is running at its best. If you are impatient please start watching this video from 7:00. It's the moment where Bekele decides to attack. Gebreselassie tries to resist and pushes to stay with Farah and Bekele. Watch Bekele creating a gap between himself and Farah and enjoy the incredible finish. What a race! To give you an idea of their performance and astonishing speed. Bekele finishes this race in 1 hour and 9 seconds, That is 4:35 per mile! 2:51 per km. Watch and enjoy and afterwards take a bike and try to ride at the same speed (21 km/h). Watching this motivates me and at the same time it makes me a very humble runner.

Ok, ik geef toe dat ik een fan ben. Dus ik verontschuldig me op voorhand als ik een beetje te lyrisch ben over dit fragment. Maar dit is voor mij de beste race ooit. The Great North Run in Newcastle in 2013. Drie absolute toppers in één en dezelfde wedstrijd. Legendes Haile Gebreselassie, Kenenisa Bekele en Mo Farah. Het is gewoonweg al uniek dat die drie samen aan de start staan. Ik zag deze race op BBC (prachtig dat die deze race integraal uitzenden). Mocht je wat ongeduldig aangelegd zijn, begin dan te kijken vanaf minuut 7. Bekele plaatst een aanval en Gebreselassie moet als eerste lossen. Mo Farah blijft in het spoor en samen stevenen die twee af op een ongelooflijk spannende finish. Om jullie een idee te geven van hun prestatie en snelheid. Bekele finishte in 1 uur en 9 seconden. Dat is 2:51 per kilometer! Kijk snel en geniet. Oh ja, neem achteraf de fiets en rij eventjes aan 20 km/u. Om alles even in perspectief te plaatsen. Naar deze finish kijken doet voor mij twee dingen: ik raak ontzettend gemotiveerd én tegelijk maakt het me een nederig loper.

#roadtoboston2016 #greatnorthrun2013 #gebreselassie #bekele #farah

Everything starts with ambition / Alles start met ambitie

After a few indecisive weeks I cut the knot. It was about time too. The entrance fee was getting more expensive and the number of bibs was dropping fast. And of course Kenenisa Bekele played his part too. A press release told the world he was going to make his first appearance in a marathon. Well, that's something not to miss. Ok, I won't bump into him during the race, no chance. But I'd like to be able to say that I was there when he broke the world record. The world record now in possession of Wilson Kipsang (an incredible 2:03:23). You never know what Bekele is capable of. He isn't participating to finish second that's for sure.

So today is day 1 of my training schedule. I've got 12 weeks or 82 days to go. I'll have to very prudent, my right foot isn't exactly quite ok. I'll have to considere pausing my preparation or even breaking it of all together. But let's not be pessimistic. It least I want to try. It will be my 13th marathon. My last two races were also the fastest ones (Paris 2013 and Eindhoven 2013). So why not have another go at trying to run a personal best? One day this will not be possible any loner. But for now: citius, altius, fortius.

Na lang twijfelen dan toch maar de knoop doorgehakt. Het werd tijd ook. Het inschrijvingsgeld liep op, het aantal startnummers nam af. En ook Kenenisa Bekele speelde een rol in mijn beslissing om me in te schrijven. Deze fantastische atleet maakt zijn debuut op de marathon en hij doet dat in Parijs. Ok, ik zal hem tijdens de race waarschijnlijk niet tegenkomen, maar ik wil er wel bij zijn als hij misschien een wereldrecord loopt. Dat staat nu op naam van Wilson Kipsang (een ongelooflijke 2:03:23). Je weet maar nooit met Bekele. Hij komt in ieder geval niet om tweede te worden.

Vandaag dus dag 1 van mijn trainingsschema. Nog 12 weken of 82 dagen te gaan. Ik zal voorzichtig moeten zijn, mijn rechtervoet is nog niet helemaal in orde. Zoals steeds hou ik er rekening mee dat de voorbereiding kan onderbroken worden of zelfs helemaal moet worden stopgezet. Maar ik wil het in ieder geval proberen. Het wordt mijn 13de marathon. Mijn laatste twee marathons (Paris 2013 en Eindhoven 2013) waren ook mijn snelste. Waarom dan niet nog een keer proberen een persoonlijk record te lopen? Ooit zal het niet langer lukken maar voorlopig: citius, altius, fortius!

Cross country race Stabroek / Veldloop in Stabroek

This year I'm competing in the KAVVV cross country challenge. Six races (Wommelgem, Schoten, Stabroek, Burcht, Kalmthout and Zandhoven) in the province of Antwerp. It's a great way to make it through winter and completely different from the road races I'm used to. Sometimes it's a fast course on leafy paths in a park, another you have to slosh through the mud in a meadow.

For each entry you collect points and you try to achieve the best possible score in the final result after six races. You can compete in every six races but only the five best results count. That way you can actually miss a race if need be. It's great fun if you're a bit competitive.

This weekend I participated in the third cross country in Stabroek, Antwerp. The course was measured out in a meadow (cow droppings included). We had to run 4 laps of approximately 1500 meters. Since I'm 41 years old I'm competing in the masters category. Runners don't actually start together. The oldest athlete (e.g. 75 years old) gets a bonus and is allowed to start first. Next is 74 etcetera. So by the time I finally get to the start all these older runners got a head start. In my category (40 - 49) there's a gap of 5 seconds for every year. Saturday I started last together with three other 41-year-olds. So it's a race where try to overtake as many runners as possible.

It was a tough race. Lots of rain and mud, not a fast course at all. I had to toil, heavy panting and all. My first to cross country races were better for certain. My foot still hurt. that's what you get when running with spikes. But it was great fun competing out there. I ended up 12th of 26 participants (that is in my category). And for now I rank sixth out of 43 after three races.

Ook dit jaar neem ik deel aan het KAVVV veldloopcriterium. Zes wedstrijden (Wommelgem, Schoten, Stabroek, Burcht, Kalmthout en Zandhoven) in de provincie Antwerpen. Het is een leuke manier om de winter door te komen en helemaal anders dan stratenlopen. De ene keer is het een snelle wedstrijd op herfstige parkpaadjes, een andere keer is het ploeteren in de modder van een weide.

Voor elke deelname verzamel je punten en zo probeer je een zo goed mogelijke einduitslag te behalen. Je kan aan alle zes wedstrijden meedoen en het slechtste resultaat valt weg. Ontzettend leuk als je van een beetje competitie houdt.

Dit weekend nam ik deel aan de derde criteriumcross in Stabroek. Het parcours is uitgezet in een weide waar je 4 rondjes loopt van ongeveer 1500 meter. Aangezien ik 41 jaar oud ben loop ik bij de masters. De deelnemers aan deze categorie starten niet allemaal samen. De oudste vertrekt eerst en zo gaat men stelselmatig naar de jongere atleten. Zo is een 75-jarige al een tijdje weg vooraleer ik als 41-jarige mag starten. Bij de veertigers zit er telkens 5 seconden tussen de verschillende geboortejaren. Een 42-jarige heeft dus een bonus van 5 seconden.

Het was een zware wedstrijd. Veel regen en modder, dus geen snel parcours. Ik heb behoorlijk moeten zwoegen en mijn twee vorige crossen waren zeker beter. Ik ondervind toch nog hinder van mijn rechtervoet, zeker wanneer ik met spikes moet lopen. Maar het was absoluut leuk om deze wedstrijd te lopen. Ik werd 12de op 26 deelnemers en in de tussenstand sta ik netjes 6de. Uitslag hier

Long run and three birds / Lange duurloop en drie vogels

I'm running again. Tried my new insoles for the first time. Too early to tell yet. My foot still hurts, but I hope it will gradually improve. Went for a long run along the river Rupel. Grey and misty today. Saw three birds. Great fun to see the woodpecker.

We lopen alweer. Voor het eerst met de nieuwe sportzolen. Het is nog te vroeg om conclusies te trekken. Voet doet nog pijn maar ik hoop dat het stelselmatig beter gaat. Ging vandaag voor een lange duurloop langs de Rupel. Grijze en mistige dag. Zag drie vogels, vooral de groene specht was leuk.

How good is good? / Hoe goed is goed?

Every runner must have been wondering about his or her result after the race. Your name appears in the official results, maybe you even ran a personal best. But how can we evaluate our performance? How fast were you really? To give you an idea I will show some charts I've been using for years to evaluate my race times. I didn't come up with these race-time ranges myself. All credit goes to Bob Glover and Pete Schuder, authors of the runner's handbook 'The New Competitive Runner's Handbook'.


They present charts for both men and women, divided into different age categories. Have a look and see how you perform in your age category. Don't be discouraged though. A runner always needs a goal. I certainly works for me.

Elke loper zal het zich wel al eens afgevraagd hebben na een wedstrijd. Je komt voor in een uitslag, je presteerde een bepaalde tijd, al dan niet een persoonlijk record. Hoe moet je die prestatie nu inschatten? Hoe goed was je nu eigenlijk? Om jullie een idee te geven toon ik jullie enkele tabellen die ik al jaren gebruik om mijn eigen prestaties in te schatten. Ik heb ze heus niet zelf bedacht. Die eer komt Bob Glover en Pete Schuder toe, auteurs van het loophandbook 'The New Competitive Runner's Handbook'.

Zij hanteren tabellen voor zowel mannen als vrouwen, die ze ook opsplitsen in leeftijdscategorieën. Ga vlug kijken in welke categorie je jezelf kan terugvinden. Laat je vooral niet ontmoedigen. Een loper heeft altijd een doel nodig.

10 km race in Mol, Belgium

10 km race in Mol, Belgium

On the second November I ran a 10 k race with some Team Haraka teammates. I had absolutely no ambitions whatsoever. OK, except perhaps being the first one to arrive in our team. So I started of with a very different mind set from all other races I ran this year.  Just for fun. That's me on the left (240)

Op 2 november liep ik de Zilvermeerloop, 10 km in Mol, samen met enkele andere leden van Team Haraka. Ik had hoegenaamd geen ambitie voor deze wedstrijd. Behalve dan misschien als eerste finishen van het team. Een heel ander uitgangspunt dan tijdens de andere wedstrijden die ik dit jaar liep. Voor de leute dus.

Great weather for a run. Lots of oxygen, some drizzle. Running very comfortably, not hurting myself at all. 4 laps of 2,5 km.

Goed weer om te lopen. Veel zuurstof, af en toe wat miezeren. Comfortabel lopen, zonder mezelf pijn te doen. 4 rondjes van 2,5 km

 

 

Observing the photographer

Fotograaf gespot

Running pictures seldom flatter

Loopfoto's zijn zelden flatterend

 

I finished in 43:33. And although I set out to do an easy race, minutes after finishing I regretted not giving it all. Nevertheless it was necessary to take it easy. After all it's been a good year.

Ik finishte in 43:33. En alhoewel ik me een makkelijke wedstrijd had opgelegd, vond ik het slechts enkele minuten na de finish alweer jammer dat ik niet alles had gegeven. Nochtans was het nodig om het rustig aan te doen. Het is immers een goed jaar geweest.

Visit to Funesco / Bezoek aan Funesco

For a while a sour right foot is troubling me. I have this nagging pain beneath my footpad, near my heel. I think it may be fasciitis plantaris. Since mid-June I did the preparation for the marathon Eindhoven without my worn out insoles. The discomfort was limited to a minimum. Nevertheless getting out of bed and the very first steps of the day were always painful. But after some walking around the pain always disappeared. And during my training sessions I never had any trouble..
Now  however, a few weeks after the marathon and in recovery period, the pain keeps increasing. A bit strange as I do significantly less mileage. After a field race on spikes the injury worsened dramatically. Hence the decision to use insoles again. It was +Sonja Kerremans who advised me to go and visit Funesco in Melsele ( www.funesco.be ), specialized in orthopedic shoe technology.

I was kindly received and after an introductory conversation several footscans were taken, both static and dynamic. From the collected images it was very clear that the exterior of my feet doesn't touch the ground while walking or running. This means the inside part of my feet have to compensate rather heavely. This is clearly the case for my right foot. Not only the static and active images of tonight but also the wear of running shoes is proof to this conclusion.

I was extremely pleased with the reception, the friendly approach and professional explanations I got from +Michel Bejstrup. I have to wait a few days and my new insoles will be ready on the 16th November. Hopefully they will do the trick. I'm looking forward to injury free training sessions in the near future.

Al een tijdje heb ik last van een pijnlijke rechtervoet, aan de voetzool onder de hiel. Ik denk dat het gaat om fasciitis plantaris. Sinds half juni deed ik de voorbereiding op de marathon van Eindhoven zonder mijn oude en versleten sportzolen. De hinder bleef echter tot een minimum beperkt, al deed de voetzool vooral bij het opstaan pijn. Maar na wat rondwandelen verdween die steeds.Tijdens de trainingen had ik helemaal geen last. 
Nu echter, enkele weken na de marathon en in volle rustperiode, neemt de pijn steeds toe. Een beetje vreemd aangezien ik beduidend minder kilometers doe. Na een cross op spikes verergerde de blessure dramatisch. Dit deed me besluiten om opnieuw met sportzolen te gaan lopen. Op aanraden van +Sonja Kerremans bracht ik vanavond een bezoek aan Funesco in Melsele (www.funesco.be), specialist in orthopedische schoentechniek.

Ik werd er vriendelijk ontvangen en na een inleidend gesprek mocht ik algauw op een plaat met sensoren gaan staan. Vervolgens werd ook de actieve afrol van beide voeten vastgelegd. Uit het verzamelde beeldmateriaal is duidelijk te zien dat de buitenkant van mijn voeten haast niet in aanraking komt met de grond. Op die manier krijgt de binnenkant een extra belasting. Dit is vooral bij mijn rechtervoet heel goed te zien. Niet enkel op de statische en actieve beelden van vanavond maar ook bij het slijtageproces van mijn loopschoenen.

Ik ben uitermate tevreden over de ontvangst, de vriendelijke aanpak en de professionele uitleg van +Michel Bejstrup. Nu enkele dagen wachten en op 16 november mag ik de sportzolen gaan ophalen. Die zouden voor de nodige correctie moeten zorgen en dus blessurevrije trainingsweken.