Long run and three birds / Lange duurloop en drie vogels

I'm running again. Tried my new insoles for the first time. Too early to tell yet. My foot still hurts, but I hope it will gradually improve. Went for a long run along the river Rupel. Grey and misty today. Saw three birds. Great fun to see the woodpecker.

We lopen alweer. Voor het eerst met de nieuwe sportzolen. Het is nog te vroeg om conclusies te trekken. Voet doet nog pijn maar ik hoop dat het stelselmatig beter gaat. Ging vandaag voor een lange duurloop langs de Rupel. Grijze en mistige dag. Zag drie vogels, vooral de groene specht was leuk.

How good is good? / Hoe goed is goed?

Every runner must have been wondering about his or her result after the race. Your name appears in the official results, maybe you even ran a personal best. But how can we evaluate our performance? How fast were you really? To give you an idea I will show some charts I've been using for years to evaluate my race times. I didn't come up with these race-time ranges myself. All credit goes to Bob Glover and Pete Schuder, authors of the runner's handbook 'The New Competitive Runner's Handbook'.


They present charts for both men and women, divided into different age categories. Have a look and see how you perform in your age category. Don't be discouraged though. A runner always needs a goal. I certainly works for me.

Elke loper zal het zich wel al eens afgevraagd hebben na een wedstrijd. Je komt voor in een uitslag, je presteerde een bepaalde tijd, al dan niet een persoonlijk record. Hoe moet je die prestatie nu inschatten? Hoe goed was je nu eigenlijk? Om jullie een idee te geven toon ik jullie enkele tabellen die ik al jaren gebruik om mijn eigen prestaties in te schatten. Ik heb ze heus niet zelf bedacht. Die eer komt Bob Glover en Pete Schuder toe, auteurs van het loophandbook 'The New Competitive Runner's Handbook'.

Zij hanteren tabellen voor zowel mannen als vrouwen, die ze ook opsplitsen in leeftijdscategorieën. Ga vlug kijken in welke categorie je jezelf kan terugvinden. Laat je vooral niet ontmoedigen. Een loper heeft altijd een doel nodig.

10 km race in Mol, Belgium

10 km race in Mol, Belgium

On the second November I ran a 10 k race with some Team Haraka teammates. I had absolutely no ambitions whatsoever. OK, except perhaps being the first one to arrive in our team. So I started of with a very different mind set from all other races I ran this year.  Just for fun. That's me on the left (240)

Op 2 november liep ik de Zilvermeerloop, 10 km in Mol, samen met enkele andere leden van Team Haraka. Ik had hoegenaamd geen ambitie voor deze wedstrijd. Behalve dan misschien als eerste finishen van het team. Een heel ander uitgangspunt dan tijdens de andere wedstrijden die ik dit jaar liep. Voor de leute dus.

Great weather for a run. Lots of oxygen, some drizzle. Running very comfortably, not hurting myself at all. 4 laps of 2,5 km.

Goed weer om te lopen. Veel zuurstof, af en toe wat miezeren. Comfortabel lopen, zonder mezelf pijn te doen. 4 rondjes van 2,5 km

 

 

Observing the photographer

Fotograaf gespot

Running pictures seldom flatter

Loopfoto's zijn zelden flatterend

 

I finished in 43:33. And although I set out to do an easy race, minutes after finishing I regretted not giving it all. Nevertheless it was necessary to take it easy. After all it's been a good year.

Ik finishte in 43:33. En alhoewel ik me een makkelijke wedstrijd had opgelegd, vond ik het slechts enkele minuten na de finish alweer jammer dat ik niet alles had gegeven. Nochtans was het nodig om het rustig aan te doen. Het is immers een goed jaar geweest.

Visit to Funesco / Bezoek aan Funesco

For a while a sour right foot is troubling me. I have this nagging pain beneath my footpad, near my heel. I think it may be fasciitis plantaris. Since mid-June I did the preparation for the marathon Eindhoven without my worn out insoles. The discomfort was limited to a minimum. Nevertheless getting out of bed and the very first steps of the day were always painful. But after some walking around the pain always disappeared. And during my training sessions I never had any trouble..
Now  however, a few weeks after the marathon and in recovery period, the pain keeps increasing. A bit strange as I do significantly less mileage. After a field race on spikes the injury worsened dramatically. Hence the decision to use insoles again. It was +Sonja Kerremans who advised me to go and visit Funesco in Melsele ( www.funesco.be ), specialized in orthopedic shoe technology.

I was kindly received and after an introductory conversation several footscans were taken, both static and dynamic. From the collected images it was very clear that the exterior of my feet doesn't touch the ground while walking or running. This means the inside part of my feet have to compensate rather heavely. This is clearly the case for my right foot. Not only the static and active images of tonight but also the wear of running shoes is proof to this conclusion.

I was extremely pleased with the reception, the friendly approach and professional explanations I got from +Michel Bejstrup. I have to wait a few days and my new insoles will be ready on the 16th November. Hopefully they will do the trick. I'm looking forward to injury free training sessions in the near future.

Al een tijdje heb ik last van een pijnlijke rechtervoet, aan de voetzool onder de hiel. Ik denk dat het gaat om fasciitis plantaris. Sinds half juni deed ik de voorbereiding op de marathon van Eindhoven zonder mijn oude en versleten sportzolen. De hinder bleef echter tot een minimum beperkt, al deed de voetzool vooral bij het opstaan pijn. Maar na wat rondwandelen verdween die steeds.Tijdens de trainingen had ik helemaal geen last. 
Nu echter, enkele weken na de marathon en in volle rustperiode, neemt de pijn steeds toe. Een beetje vreemd aangezien ik beduidend minder kilometers doe. Na een cross op spikes verergerde de blessure dramatisch. Dit deed me besluiten om opnieuw met sportzolen te gaan lopen. Op aanraden van +Sonja Kerremans bracht ik vanavond een bezoek aan Funesco in Melsele (www.funesco.be), specialist in orthopedische schoentechniek.

Ik werd er vriendelijk ontvangen en na een inleidend gesprek mocht ik algauw op een plaat met sensoren gaan staan. Vervolgens werd ook de actieve afrol van beide voeten vastgelegd. Uit het verzamelde beeldmateriaal is duidelijk te zien dat de buitenkant van mijn voeten haast niet in aanraking komt met de grond. Op die manier krijgt de binnenkant een extra belasting. Dit is vooral bij mijn rechtervoet heel goed te zien. Niet enkel op de statische en actieve beelden van vanavond maar ook bij het slijtageproces van mijn loopschoenen.

Ik ben uitermate tevreden over de ontvangst, de vriendelijke aanpak en de professionele uitleg van +Michel Bejstrup. Nu enkele dagen wachten en op 16 november mag ik de sportzolen gaan ophalen. Die zouden voor de nodige correctie moeten zorgen en dus blessurevrije trainingsweken.